Hej tamo! Kao dobavljač zavoja za trening, vidio sam mnogo ljudi koji se bore s tim kako pravilno primijeniti ove stvari. Nije tako komplikovano kao što se na prvi pogled čini, ali definitivno postoje neki savjeti i trikovi koji cijeli proces mogu učiniti mnogo lakšim i učinkovitijim. Dakle, hajde da zaronimo i razgovaramo o tome kako pravilno staviti zavoj za trening.
Razumijevanje vašeg zavoja za trening
Prvo morate razumjeti različite vrste zavoja za trening koje nudimo. ImamoZavoj za trening od 4 inča, što je odlično za manja područja kao što su zglobovi, gležnjevi ili prsti. Fleksibilan je i lak za manevrisanje oko tih lukavih zglobova. Onda je tu6 inčni zavoj za trening, koji je malo širi i dobro funkcionira za veće površine kao što su koljena, laktovi ili donji dio leđa. A ako se bavite ozljedama abdomena ili vam je potrebna dodatna podrška u tom području, našZavoj za abdominalni treningje put kojim treba ići.
Priprema za prijavu
Prije nego što počnete sa previjanjem, provjerite je li područje koje ćete previjati čisto i suho. Bilo kakva prljavština ili vlaga može uzrokovati klizanje zavoja ili nepravilno prianjanje. Ako postoje posjekotine ili ogrebotine, dobro je prvo ih pokriti sterilnim zavojem kako biste spriječili infekciju. Također ćete htjeti prikupiti sve zalihe koje su vam potrebne, poput makaza i rolne trake da pričvrstite kraj zavoja.
Nanošenje zavoja
Počnimo s osnovama kako umotati zavoj. Želite da počnete od najudaljenije tačke od srca i napredujete prema telu. Ovo pomaže u cirkulaciji krvi i smanjuje rizik od oticanja. Na primjer, ako previjate gležanj, počnite od podnožja nožnih prstiju i napredujte prema listovima.
Kada previjate, držite zavoj čvrsto, ali ne previše zategnut. Trebali biste moći da stavite jedan prst između zavoja i kože. Ako je previše čvrsto, može prekinuti cirkulaciju i uzrokovati još problema. Ako je previše labav, neće vam pružiti podršku koja vam je potrebna.
Dok omotate, preklopite svaki sloj zavoja za otprilike polovinu njegove širine. Ovo pomaže da se zavoj zadrži na mjestu i pruža ujednačenu potporu. Pazite da zavoj bude gladak i bez bora dok idete. Bore mogu uzrokovati točke pritiska i učiniti zavoj neugodnim.
Specifične tehnike primjene
Ankle Bandaging
Za gležanj, počnite tako što ćete jednom omotati zavoj oko loptice stopala. Zatim povucite zavoj gore i preko vanjske strane skočnog zgloba, preko vrha stopala i ispod unutarnje strane skočnog zgloba. Ponovite ovaj uzorak osmice nekoliko puta, pazeći da pokrijete cijeli skočni zglob. Završite tako što ćete omotati zavoj oko donjeg dijela lista kako biste ga učvrstili.
Knee Bandaging
Kada previjate koleno, počnite tako što ćete omotati zavoj oko bedra tik iznad kolena. Zatim spustite zavoj preko prednje strane kolena, oko zadnjeg dela kolena i ponovo preko prednje strane. Ponavljajte ovaj obrazac, preklapajući svaki sloj dok idete. Završite tako što ćete omotati zavoj oko donjeg dijela bedra kako biste ga držali na mjestu.
Abdominal Bandaging
Zavoj za trening abdomena je malo drugačiji. Počnite tako što ćete ležati na leđima. Stavite zavoj ispod donjeg dijela leđa i podignite krajeve preko trbuha. Prekrižite krajeve jedan preko drugog na sredini stomaka, a zatim ih vratite na strane. Omotajte krajeve oko leđa, a zatim ih vratite naprijed kako biste učvrstili zavoj. Pobrinite se da pripije, ali ne previše zategnuto, jer morate moći udobno disati.
Osiguravanje zavoja
Kada završite sa zamotavanjem, upotrijebite komad trake da pričvrstite kraj zavoja. Uvjerite se da je traka čvrsto zalijepljena, ali ne tako čvrsto da vam povuče kožu. Možete koristiti i sigurnosne igle ako nemate traku, ali pazite da se ne zabodete.
Provjera udobnosti i cirkulacije
Nakon što ste stavili zavoj, provjerite je li udoban. Trebali biste moći slobodno pomicati područje bez ikakvog bola ili nelagode. Također provjerite cirkulaciju u tom području. Potražite bilo kakve znakove otoka, utrnulosti ili peckanja. Ako primijetite bilo koju od ovih stvari, to znači da je zavoj previše zategnut i da ga morate olabaviti.
Kada zamijeniti zavoj
Zavoje za trening treba redovno mijenjati. Ako se zavoj smoči, zaprlja ili počne gubiti elastičnost, vrijeme je da stavite novi. Također, ako koristite zavoj za ozljedu, a bol ili otok se pogoršavaju, skinite zavoj i potražite medicinsku pomoć.
Zaključak
Pravilno stavljanje zavoja za trening važna je vještina koja vam može pomoći da spriječite ozljede i podržite svoje tijelo tokom fizičke aktivnosti. Slijedeći ove savjete i tehnike, možete biti sigurni da učinkovito koristite naše zavoje za trening.
Ako ste zainteresirani za kupovinu naših visokokvalitetnih zavoja za trening ili imate bilo kakva pitanja o tome kako ih koristiti, ne ustručavajte se kontaktirati. Tu smo da vam pomognemo da pronađete prave proizvode za vaše potrebe i osiguramo da iz njih izvučete maksimum. Bilo da ste sportista, fitnes entuzijasta ili neko ko se oporavlja od povrede, naši zavoji za trening mogu vam pružiti podršku koja vam je potrebna.
Reference
- Američki Crveni krst. Priručnik prve pomoći.
- Mayo Clinic. Sportske povrede: prva pomoć.